一、晚餐吃什么有营养，下面就跟胖胖一起来看看吧！

晚餐不容忽视，毕竟要睡觉的，肚子饿的话睡眠质量怎么能好呢？但是又会担心肥胖的拜访，那么晚餐应该吃什么可以不长胖还营养呢？一起来学习一下吧！

①晚餐主食一定不能少

我国传统饮食结构把谷物作为主食，如今，餐桌上的主食的地位却越来越被弱化，主食其实是必不可少的。而晚餐的主食可以以稀食为主，男性的晚餐主食量应该为2-3两左右，女性为1-2两左右，老年人最好和一点粥类的食物。

②长期高强度用脑的人，需要补充酰胆碱，增强记忆力。

脑力劳动者晚餐营养食谱：清蒸鲫鱼或者素烧豆腐，凉拌芹菜或者菠菜，一个玉米面窝窝头，一碗紫菜汤或者紫米粥。

③晚餐应该选择含纤维和碳水化合物多的食物

④晚上尽量不要吃水果、油炸食物、甜点，尽量不喝酒

二、产后下奶汤🍼丨鲫鱼汤这样做，下奶多又快㊙️

母乳喂养不仅对宝宝好，对产后妈妈来说也是很有帮助的，因此很多产后妈妈都愿意母乳喂养宝宝，但由于个人体质、饮食、心情等因素，或多或少都会面临下奶问题，有很多产后妈妈奶水不多，还不够宝宝吃奶量。

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✅一说到下奶，公婆都会让产后妈妈多喝鲫鱼汤下奶，这道汤是最常见，它是具有一定道理的。因为鲫鱼 里面含有丰富的蛋白质，可以缓解暂时无法下奶的压力，它能够有效促进乳腺发育起到催奶的作用。道理都懂的，但还是很多人喝了没有效果，其实就是因为喝错了‼️

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✅鲫鱼 汤炖的好不好，有没有营养，一看就知道，好的鲫鱼汤就像牛奶 一样白白的，其实想要炖出这种奶白的鲫鱼汤并不是很难呢，只要根据我下面的步骤来做，就一定会成功哦！

【鲫鱼汤这样做才下奶】

准备食材

鲫鱼2条、通草适量、葱段、姜篇、盐、花生油

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做法

首先，我们准备好2条大小适中的鲫鱼约400克、通草10克、适量的葱姜切好备用。

1⃣️鲫鱼 清洗干净后，两面改上花刀，加葱姜腌制去腥；

2⃣️热锅倒油，油烧热后，下入葱姜爆出香味；

3⃣️放入腌制好的鲫鱼，不要乱动，煎至金黄再翻面儿；

4⃣️煎好的鲫鱼加烧开的纯净水，开大火熬制20分钟，这里传授给大家一个小窍门：小火出清汤，大火出白汤；

5⃣️加入通草，再煮10分钟，最后加入适量的盐进行调味即可出锅；

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功效：

通草与消肿利水、通乳的鲫鱼共煮制汤菜，具有温中下气、利水下奶的作用。这道通草鲫鱼催乳汤，汤鲜味美，主治产后妈妈妈妈奶水不下以及水肿等症状。

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✅鲫鱼汤是一种能快速补充人体所需营养的菜肴，它健康低脂，营养成分高，富含优质蛋白，不仅能快速补充营养，而且对皮肤修复和美容具有很好的功效。所以，鲫鱼汤不仅适合病人和孕妇喝，也适合小仙女们滋补美容哦❗️爱美爱养生的小仙女们，赶快学会了炖来喝吧。

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⚠️备注：

1⃣️出白汤的关键就在于煎鱼和加沸水两个环节。两锅一定要同时进行，不能鱼煎好了再烧水，也不能水开了关火再煎鱼。⚠️将沸腾的水倒入刚煎出来鱼的锅中，开大火熬，这是出白汤的关键！

2⃣️煎鱼才最好用不粘锅，可以让鱼皮保持完整，不易粘锅破皮。

3⃣️炖锅内的水一定要一次加足，不可一开始加少了炖鱼过程中再加。

❤️只要根据以上步骤来，厨房小白也可以炖出奶白、鲜美、营养的鲫鱼汤哦。坐月子的，可以试试这样吃鲫鱼汤哦！下奶食谱 -下奶汤-月子汤-月子食谱-鲫鱼汤

三、紫菜煮鲫鱼有毒吗

四、鲫鱼能和紫菜同吃吗能不能吃

鲫鱼是可以
和紫菜同吃
的.美味.海带,在广东来说那是清凉的东西,孕妇就不要吃了.紫菜吃点没问题.