一、简单快速看懂，你缺哪种维生素

简单快速看懂你缺哪种维生素：

1、嘴唇经常有破皮现象、或口角炎——缺乏维生素B2

2、味觉减弱，感觉吃什么都没滋味——缺乏锌元素

3、胃部不适——缺乏维生素A

4、脾气变的暴躁、容易怒——缺乏铁质

5、

全身疼痛、关节不适——缺乏维生素D

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如果宝宝有以下表现 或多或少都存在时，考虑缺钙、

缺铁了。

宝宝缺钙的表现：

1、入睡后头部大量出汗。或者睡觉不踏实，会经常突然惊醒，啼哭不止。

2、后脑勺的头发被磨成了枕秃，

3、厌食偏食。

3、出牙不齐，发育迟缓。

宝宝缺铁的表现：

1、宝宝烦躁不安，

精神状态不好，

疲倦、乏力，

犯懒，

不爱活动。

2、吃的少，食欲差，

体重不增。

4、皮肤、嘴唇和眼睑黏膜变得苍白，理解力降低，反应慢等现象。

严重缺钙缺铁的情况下需及时补充制剂，同时，饮食也很重要。

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今天bee爸厨房给大家推荐的食谱是：

虾仁木耳馄饨

，适合1岁以上宝宝食用，一道补钙、补铁的食谱，还有提高宝宝的免疫力、促进宝宝身体长高的功效，更重要的是，本食谱能增强宝宝 大脑细胞的活性，提高记忆 与智力水平。

虾仁木耳馄饨的营养价值与功效：

食材黑木耳，具有补气补血、补脑强智的作用，还能提高机体免疫功能。所谓逢黑必补，

木耳，铁的含量是肉类的100倍，是孩子补铁补血的佳品

。黑木耳中的木耳多糖，对机体免疫功能有明显促进作用，可以促进巨噬细胞的吞噬功能，和淋巴细胞的转化率，增加机体细胞的免疫，和体液免疫的功能。木耳含有丰富的卵磷脂，在体内合成的物质，是大脑信息传导单元，可以提高脑细胞的活性，提高记忆与智力水平。

食材虾仁，

虾皮中钙含量十分丰富，是缺钙宝宝、长个期儿童的补钙佳品。

鸡蛋中蛋黄含铁量高，体质虚弱、营养不良、贫血的宝宝，非常适合食用鸡蛋。另外，蛋黄中含有丰富的维生素D，可以促进钙、磷的吸收。

虾仁与豌豆搭配，二者属于最佳拍档，可明显提高虾仁和豌豆的营养价值，能促进宝宝 对蛋白质、钙、叶酸和胡萝卜素等 众多营养素的吸收，

对宝宝身体长高，很有好处

。

黑木耳与鸡蛋、虾仁、豌豆搭配，具有提高宝宝的免疫力、促进宝宝身体长高的功效，更重要的是，本食谱能增强宝宝大脑细胞的活性，提高记忆与智力水平。

需要准备的食材有：馄饨皮、虾仁、黑木耳、豌豆、鸡蛋、香油、香菜、虾皮、紫菜和盐

鲜虾馄饨需要的食材

现在开始虾仁木耳馄饨的制作：

【1】把木耳提前2个小时，用温水浸泡，木耳泡发后，切成末，备用；

【2】大虾洗净，用剪刀 剪去虾头、虾黄，去皮去虾线，备用；

鲜虾去头去皮去虾线

【3】豌豆洗净，放板上，用刀压扁；

【4】把木耳、豌豆、虾仁放到一起，用刀剁成泥，放碗中，打入鸡蛋，然后，倒入少量的清水和适量的盐，搅拌均匀，制成馅料；

调馅料

【5】把馅料填入馄饨皮，捏成馄饨。锅中加清水，大火煮开，把馄饨下入，如果馄饨 包的馅比较多，开锅后，需要打一遍水，等再次开锅后，馄饨就煮好了。

煮馄饨

在碗中加点虾皮、紫菜、香菜、香油和盐，舀两勺煮馄饨的汤烫一下，再盛上馄饨，就可以享受香喷喷的鲜虾馄饨啦O(∩_∩)O~

香喷喷的鲜虾馄饨

我家吃馄饨，喜欢加紫菜、虾皮、香菜、香油和盐，如果有鸡汤就更好了，大家可以根据自己的习惯，碗中准备好 调料，先舀几勺 馄饨汤，再捞入馄饨，虾仁木耳馄饨就做好了。

二、减肥blog百日逆袭🤪

微胖多年了，想回到八年前苗条的样子。开始百天逆袭！

从小就胖，是二三年级女生们凑到一起交流的时候，大家都是50斤60斤，我就好奇怪我80斤的那种。看自己小时候的照片，胳膊都像是吹涨松弛的长条气球折下来那种样子。小时候胖胖是比较可爱啦，年纪稍微大一点就会发现苗条一点显得清爽很多。

本胖就是典型大骨架＋梨形身材，从小就被各种亲戚朋友老长辈说以后指定五大三粗，瞅瞅这大屁股。（被这么说自然是不舒服，但是屁股的骨头就是那么宽，我还能一刀剁了去不成么，说就说吧）

四五年级减过肥，就是小时候家里比较穷，伙食也不好，减肥就是晚上不吃东西，只喝粥，有时候会吃几口菜，但是一定是保持肚子是不饱的那种状态，没有记录过初始体重，但是到六年级就身高169体重102斤了，是出去玩的时候用公称量的。当时突然觉得这个体重好惊喜了，够瘦了够瘦了，可以吃好吃的了（我为什么要作死）。

小学毕业升初中的那个暑假放开了吃，到初中的时候已经到110了，也没觉得有很大变化，毕竟胯宽穿裤子卡一下还是正常的，腿部还是宽松的。

初中过得真的比较自在了，而且跟大家关系处的也比较好，就比较放纵自己，曾经有一段时间动过减肥的念头，然鹅我觉得从110减到一百零几太没有挑战性了，于是连续一周每天晚上买一堆巧克力夹心饼干啥的饭后看着电视把自己吃撑（我为什么又作死 ）。但是嘴是真的舒服。。所以我就120了。

后来升高中了，反正一直穿校服，总是侥幸肉多一点少一点看不出来，而且挺不规律的，几个周不吃晚饭去跑步减肥，再过几个周疯狂迷恋巧克力，又过几个周晚上只吃水果，到了高三基本上没吃过几顿晚饭（一来是觉得餐厅排队很费劲浪费时间，一来是借机会减个肥），但是高三一年体重从来没有下降，或许是隔两周放假回家会疯狂吃妈妈做的饭，但是不规律加上在学校很多时候都是跑着吃饭，把胃搞坏了。

所以现在130左右，年后胖到138，半个月前又减到128。

先定个目标55千克110斤吧，先求个正常，不用特别瘦。

各种渠道找减肥餐，我比较喜欢出门锻炼，会选择跳绳和快走，运动细胞不是很发达 ，所以会通过中庸性的吃＋动来减肥。

百日计划，从今天6.12开始，刚好下学期开学之前能瘦下来啦！

每天一更~

~6.12~

今日体重63.3

昨天吃的挺猛的，但是体重倒是没有涨很多，满足了

今日早餐牛奶麦

不太好看但是比较香，习惯性的早餐加一勺蜂蜜

就这我昨天造了三碗

跟闺蜜出来玩，恰雪糕

午饭酸辣粉

没都吃完，菜叶子和豆腐皮都吃完了，粉剩了一大半，闺蜜分手了，他请客，所以又去买冰红茶了，喝了一半，剩下的留给闺蜜，她心里比较苦

回家路过超市，买了桃子，一点都不甜

在闺蜜家里待一下午，各种吃，嘴没停下，挺着孕肚回的家。到家又吃了个不好吃的苹果。晚餐照常吃，荞麦苗条配番茄鸡蛋汤。

确实吃得多 今天是增肥的一天。奇怪每次一看见那个令人嫉妒的女人就特别喜欢吃东西。

所以晚上出去锻炼，消耗一下。

走路两小时，本来想跳个绳，但是我肚子太饱了。。。羞耻。。。

不急不急，这个月到62就行，咱慢慢来

~6.13~

今日体重63.4

神奇居然没涨太多。

早餐牛奶燕麦粥＋煮鸡蛋×1

上午吃西瓜3块，中午去买了炸鸡叉，妈妈做了甜饼

为了炸鸡叉，跑了三趟炸货店。至于为啥这么执着。。。因为某音说炸鸡叉跟桃子差不多 虽然很奇怪油炸的怎么会比不过水果，但毕竟有人那么说嘛，信一下试试？关键是真香啊

下午就没再吃东西了，下午和妈妈一起蒸包子蒸馒头了，带了自己做的一点点奶茶和冰粉两个白白胖胖的馒头去找闺蜜玩了。

我想把她感动死来着。但是她嫌弃我，所以奶茶我自己喝了，就一口。冰粉倒了，真的难吃。我俩撕了大半个馒头，还是我妈会搞

逛了一下午，到晚上九点多才回家，妈妈新蒸的包子嘛，就吃了一个。

~6.14~

今早体重62.7

昨天喝水太少了，早上是被嗓子疼醒的。

早餐还是燕麦牛奶还加了半个包子。上午十点钟左右一个苹果。中午自己做饭

前几天给自己买了个小猪佩奇分餐盘 ，这样一装发现我的饭好多~~~半个西兰花和几片木耳，虾仁＋料酒＋葱花清蒸，蓝莓80g，吃到撑

下午真的很热，恰巧家里居然有雪糕，于是我

淦！！！！真的爽！！！我自省！！！明天轻断食一下下赎罪

下午自己泡了点东西

抖音学的，不过没加冰糖。我很喜欢绿茶和黄瓜的味道，而且嗓子疼，还是少吃点甜的吧。

晚餐小半碗无糖八宝粥＋几口凉拌茄子＋几口凉拌黄瓜＋几口土豆炖芸豆

我太喜欢蒜凉拌的菜了，要不是没吃过指定蒜拌粑粑我都会喜欢

晚上锻炼慢走1h＋跳绳20min

~6.15~

今早体重62.4

早餐：粽子×1＋鸡蛋×1

今早一醒来头昏脑涨，怀疑自己发烧了，垂死病中惊坐起去找温度计，还好没发烧。。。。可千万别是新冠，我今年没有社保。。。

一上午嗓子都很难受，让本就不全的五音雪上加霜。so一上午没吃东西。。其实我动过吃雪糕冷振一下的想法，打开冰箱莫名就不想吃了。。。

中午自己做的番茄紫菜虾仁汤＋荞麦面100g＋无油煎鸡蛋×1＋蓝莓一小把

我做饭是真难吃啊 超市买的虾仁都有泥吗，我直接把冰疙瘩丢进锅里的，牙碜

要是我一直自己做饭，要么不疯魔不成活练就炉火纯青的烹饪技能，要么享年三十几

气管还是很喇，除了上午喝了两壶黄瓜绿茶之外，下午又吃了一个冰镇苹果

好了我发烧了。。。被老母骂总是出去野，，我只是周末出门了，，又不是每天都不着家，，，再说了，，，我发烧我也难受，，为啥老骂我。。我知道老母担心的。。。这个时令，可千万别是新冠。

喝姜汤！

烧的脑瓜子嗡嗡的，喝了药又吃晚饭，老母亲说生病了就要多吃饭。于是¼个面火烧＋一个鸡蛋＋一大碗小米粥＋好多菜

平时晚饭都吃不了很多，所以乍一下吃了这么一些有点不舒服，就像吹满的气球里面加水晃一晃那个感觉。老母亲是想让我去医院，但我还有论文12点前要交，所以虽然吃完饭坐在电脑前困趴桌子上睡着了胳膊和腿都压麻了之后挪到床上睡着了而且老母亲进我屋还关了灯盖上被子，但是我还是醒来去写论文并且10点钟交上了。鬼知道我写了些啥。。。

~6.16~

今早体重62.1

昨晚半夜老母亲好像给我倒水喝了来着，临上班之前来亲了本娃儿的脸，说不烧了，放心了

早饭：粽子＋煮鸡蛋＋苹果

用薄荷记录发现热量有点高啊 上次吃了两只雪糕本娃儿第二天不照样还是掉了称

脑瓜子依旧嗡嗡的，没昨天烧的厉害。老母亲知道你发烧的好处就是，她上班也是不是嘱咐两句要求测体温 俺没良心但很安心

午饭玉米＋蒜拌茄子＋煎蛋×2＋苹果

真丑。。。。本娃儿煎蛋不糊，才奇怪

来吧，展示~心在跳我还烧~蓝色海黑色河~颠沛流离我等孟婆~

刷美剧是真的快乐啊，摆在我妈眼前她都不知道我字幕huang~

快看我截的姐妹头像~好爱~

晚餐¼面火烧＋半碗小米粥＋菜菜，晚上又喝了一点牛奶

~6.17~

今早体重61.7

我也不晓得为啥晚饭吃了主食还是在掉称，就可能是平时闲着的时候用来擤鼻涕了

早餐燕麦牛奶＋半个包子

午饭半个包子＋¼面火烧＋肉炒芸豆＋青椒鸡胸肉＋苹果＋一把蓝莓，都是昨晚上老母亲做的，，，我实在是做饭太难吃了

生病不能节食，这就不少了吧，再多就撑了

按理说这个体重不使劲节食还不运动就到平台期了的呀，难道这就是传说中的养成了易瘦体质？

感人

晚饭因为要考试就没有跟大家一起吃，老母亲买了炸鸡叉，我吃了四五块，又吃了一个苹果

~6.18~

今早体重62.6

？？？？？？？？

一夜回到解放前？怎么肥事，昨天刚嘚瑟完

看吧我就说这我平台期

早餐粽子＋鸡蛋。。。。我都不想写我的饭了，羞辱

三、紫菜不能和什么吃

四、老是喝紫菜虾米鸡蛋汤有什么好处

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这个好啊，又补钙，又提高智商。
日本人很推崇的。